こんにちは、南茨木ベッショマコト整骨院の別所です！
たまに「ダイエット」について患者さまから質問されます。
・食事は好きだからあまりいじりたくない
・運動は苦手
・筋トレは出来ない
などなど、なかなか難しい条件が多いのですが。
いろいろな記事や動画、意見などをまとめてみると、
・スポーツに携わっていない一般的な人であれば食事の内容を考えるのが現実的であること
・ただただウォーキングをする程度の有酸素運動だけでは厳しい
・「二週間で痩せられる」みたいな動画はやるのがハードだし、結果は…。
・とにかく体重を落とそうとして食事をしない方法は、「脂肪」より「筋肉」が失われる
・理論的には部分痩せはできない
などなど、ダイエットをしている人からするとショックな内容が多いこともわかりました。
体重が落ちるだけでは気になっている部分がそんなに変わっていなかったり、
イメージしていた体形になっていないことも多いようです。
よく言われている「糖質」を適正な摂取量にしながらも、体を構成する材料である栄養はバランスよく摂ること。
運動や筋トレもやろうと思ってフィットネスジムなど行かれている人は、
恥ずかしがらずにトレーナーさんなどにどのようなメニューでトレーニングをするといいのか尋ねること。
ダイエットの目的は「健康」や「美容」のためだと思うので、
体を壊すようなやり方はやめましょう。
最後に筋トレをして「基礎代謝」を上げるなら、大きい筋肉へのアプローチをしていくといいと思うので
筋肉の大きさランキングを書いていきます。
1，大腿四頭筋（ふとももの前側の筋肉）1913㎥
2，大殿筋（おしりの筋肉）864㎥
3，ハムストリングス（ふとももの後側の筋肉）776㎥
4，三角筋（肩の外側の筋肉）792㎥
5，大胸筋（胸の筋肉）676㎥
6，上腕三頭筋（上腕の裏側の筋肉）620㎥
7，ヒラメ筋（ふくらはぎの筋肉）575㎥
8，広背筋（背中の筋肉）550㎥
9，僧帽筋（肩の上側の筋肉）458㎥
10，上腕二頭筋（上腕の前側の筋肉）366㎥
皆さんトレーニングでよくアプローチする腹筋（腹直筋）は13位で170㎥でそんなに大きくないようです。
なにかの参考にしてみてください(^_^)
